КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ ПРОСТУДЫ

Сейчас, когда температура воздуха в течение суток то поднимается до плюсовых отметок, то опускается ниже нуля, не знаешь, как и одеться, отправляясь на работу или учебу. Оденешься тепло - становится жарко, расстёгиваешься по пути. Пойдёшь в лёгкой курточке - холодно, продрогнешь до костей. И вот результат: нос заложило, в горле заскребло, начался кашель½

О том, как уберечься от простуды в межсезонье, чтобы не ходить потом по аптекам, мы попросили рассказать участкового врача­терапевта поликлиники БУЗ ВО «Вологодская ЦРБ» Ольгу Владимировну КОМАРОВУ.

- Начну с профилактических мер, доступных каждому человеку. Во­первых, одевайтесь по погоде, обращайте внимание на прогноз. Во­вторых, возьмите себе за правило: пришли домой с улицы - вымойте руки с мылом. И вообще советую чаще мыть руки. В период простудных заболеваний очень важно соблюдать личную гигиену. Частое мытье рук поможет уберечься от некоторых микробов. К примеру, причиной ангины является не вирус, а бактерии.

Хорошей профилактикой считаю закаливание. Оно улучшает терморегуляцию, кровообращение, повышает сопротивляемость организма бактериям и вирусам. Но закаливание нужно проводить постепенно. Правильно начать с обливания ног прохладной водой, с последующим растиранием ступней полотенцем.

Контрастный душ по утрам укрепит ваш иммунитет и сосуды. Можно принимать и воздушные ванны: начать с трёх минут, а потом постепенно увеличивать время.

Перед выходом из дома на работу, в общественные места, закладывайте на слизистую носа оксолиновую мазь. Не забывайте проветривать по­мещение, в котором находитесь, чаще делайте влажную уборку. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Места большого скопления людей старайтесь избегать. Это особенно актуально в период вспышек ОРВИ. В это время родителям стоит забыть о таком виде семейного отдыха, как поездка с детьми в торгово­развлекательные центры, в аквапарк, театр. Поберегите детей! Избегайте контакта с кашляющими и чихающими людьми.

Обратите внимание на свой ежедневный рацион питания, ешьте больше фруктов и овощей. Витамины с собственного подворья сейчас придутся как нельзя кстати. Свежие морковь, капуста, свекла, яблоки поддержат защитные силы организма. Снизить риск простудных заболеваний поможет витамин С. Пополнит его запасы в организме квашеная капуста, а также лимон, киви, апельсин, которые теперь круглый год можно купить и в сельских магазинах.

Не отказывайтесь от естественных фитонцидов. Есть лук и чеснок по утрам, конечно, не стоит, а вот на ночь, перед сном - пожалуйста. Кстати, полноценный сон (6­8 часов) - тоже хороший помощник иммунной системе. Если иммунная система организма работает слаженно, то вирусы быстро ею распознаются и уничтожаются.

Ведите активный образ жизни. Умеренные физические нагрузки (ежедневные прогулки по 30­40 минут) повышают иммунитет и улучшают кровообращение. Влияет на иммунитет и психоэмоциональное состояние человека, отсутствие стрессов. Важно как можно меньше тревожиться и расстраиваться. Насыщенная приятными событиями жизнь - хороший способ защититься от болезней.

В период простудных заболеваний особенно внимательны к своему здоровью должны быть пожилые люди, беременные женщины и дети. Они входят в группу риска, поэтому при малейшем повышении температуры, кашле нужно сразу обратиться к врачу.

Не забывайте об этих простых правилах и будьте здоровы!

Советы врача записала Ольга Орлова